Adım sayısı- Doğal ölüm kolerasyonu

[Xyloo]

Sağlık hepimiz için dünyada en önemli şey ancak son yıllarda hareketsizlik bizlerin başlıca düşmanı.

Hareketsiz bir vücut, yeteri kadar kalori yakmadığı için kilo artışıyla başta obezite, daha sonra kolestrol, vücut yağlanması gibi kalp krizini tetikleyen unsurları açığa çıkarır.

Üstteki grafikte adım sayısının 2000’den 14.000 e çıkışı sonrasında neredeyse tüm doğal ölümlerde oran yarı yarıya düşmüş.

Bu yüzden adımlarınızı arttırın arkadaşlar.

[Phoenix Anka]

Eskiden 10 bin diyorlardı şimdi 14 bin dediler tabi spor her zaman faydalıdır. Tek başına adım atmanın bu kadar hayati bir fayda sağlayacağını bilmiyordum açıkçası. Güzel bir haber bu sağol. 10 bin adım beni zorladığı için o hedefe pek ulaşamıyorum ama galiba artık sırf bunu tamamlamak için her gün biraz olsun hareket hiç fena olmaz.

[Uhde]

Normal bir tempoda yürüyen yetişkin bir insan dakikada ortalama 100 adım atıyormuş.
 2.000 Adım ~20 Dakika
4.000 Adım ~40 Dakika
6.000 Adım ~60 Dakika
8.000 Adım ~80 Dakika
10.000 Adım ~100 Dakika
12.000 Adım ~120 Dakika

Bu adım sayılarını sadece gün içinde rutin yürüyüşle yapmak zor. Ben evden otoparka gidene kadar ve otoparktan eve girene kadar günde 5 er dakika yürüyorum. Gün içinde de 10 dakika yürüyorum desem. 2000 adım yapıyor. Riskli bölgedeyim. Günde 1 saat civarı eksiğim var. Ve bu farkı standart iş rutininde kapatmak bir hayli zor.

Sabahları yarım saatlik bir koşu yaklaşık 6000 adım yapıyor. Sanki sabah koşusu riskli bölgeden çıkmak için daha mantıklı.

[karabiber]

Valla iş hayatına girince işler değişiyor ya da bana öyle geliyor. Her gün düzenli yürüyüş yapmayı istiyorum fakat erteleme işini halletmem gerekiyor. İşten çıkıp eve gelince insanın pili bitiyor resmen. Trafikte ayrı, iş yerinde ayrı stres eve gelince de ister istemez bir şey yapası gelmiyor insanın. Boş vakitlerde hava güzel olunda yürüyüşü olabildiğince uzun tutmaya çalışıyorum ancak bütün haftayı tek bir günle kurtarmak zor tabi. İşten önce yürüyüş veya spor yapıp işe geçmek en imrendiğim konulardan zaten. Bir türlü beceremedim bu işleri. Neyse en azından denizi olan bir memleketteyiz de yazın en azından yürümesek de bol bol yüzüyoruz belki bir etkisi olur.

[Uhde]

Valla iş hayatına girince işler değişiyor ya da bana öyle geliyor. Her gün düzenli yürüyüş yapmayı istiyorum fakat erteleme işini halletmem gerekiyor. İşten çıkıp eve gelince insanın pili bitiyor resmen. Trafikte ayrı, iş yerinde ayrı stres eve gelince de ister istemez bir şey yapası gelmiyor insanın. Boş vakitlerde hava güzel olunda yürüyüşü olabildiğince uzun tutmaya çalışıyorum ancak bütün haftayı tek bir günle kurtarmak zor tabi. İşten önce yürüyüş veya spor yapıp işe geçmek en imrendiğim konulardan zaten. Bir türlü beceremedim bu işleri. Neyse en azından denizi olan bir memleketteyiz de yazın en azından yürümesek de bol bol yüzüyoruz belki bir etkisi olur.

kesinlikle değişiyor hocam. İnsan iş harici vaktinde sadece evde uzanıp dinlenmek istiyor. Dediğiniz gibi pil bitiyor. İş bütün enerjiyi tüketiyor. ne spor yapası geliyor insanın ne dışarı çıkası. Eşim, kızım olmasa ben her gün pijamalarımı çeker, pizza ve birayla yaşayan asosyal bir mağara adamı modunda takılırdım muhtemelen. Onların baskısıyla ara sıra dışarı çıkıp sosyalleşiyorum.

[kriminall]

Valla iş hayatına girince işler değişiyor ya da bana öyle geliyor. Her gün düzenli yürüyüş yapmayı istiyorum fakat erteleme işini halletmem gerekiyor. İşten çıkıp eve gelince insanın pili bitiyor resmen. Trafikte ayrı, iş yerinde ayrı stres eve gelince de ister istemez bir şey yapası gelmiyor insanın. Boş vakitlerde hava güzel olunda yürüyüşü olabildiğince uzun tutmaya çalışıyorum ancak bütün haftayı tek bir günle kurtarmak zor tabi. İşten önce yürüyüş veya spor yapıp işe geçmek en imrendiğim konulardan zaten. Bir türlü beceremedim bu işleri. Neyse en azından denizi olan bir memleketteyiz de yazın en azından yürümesek de bol bol yüzüyoruz belki bir etkisi olur.

Elbette etkisi olur hocam olmaz mı? Yüzme gibi bir sporun etkisi asla hafife alınmamalı. 3 tarafımızda denizler var ama insanımızın çoğu yüzmeyi bile bilmiyor. Tüm kas gruplarının en aktif çalıştığı spor yüzme. Elbette yürümenin etkisini görüyoruz ama dediğiniz telaşlar yüzünden normal bir günde yürümek imkansız oluyor.

Bazen üniversite hayatındaki bomboş zamanlarımızı özlüyorum. Gerçekten büyük bir nimetmiş bu. Şimdi anlıyoruz zaman asıl büyük zenginlik.

[xzone]

Bir dönem çok kafaya koymuştum 10 bin adımı tamamlamadan günü bitirmiyordum. Aradan yıllar geçti, yaş ilerledi derken şu anda günlük 3-4 bin ancak atıyorumdur sanırım. Zaman zaman yürüyüşe çıkayım diyorum o zamanlarda yine 8-10 bin bandını buluyor ama bunu günlük hayata entegre etmek çok zor.
Sırf bu yüzden eve bir tane walking pad alma düşüncem var. Eski koşu bantları gibi hantal değil, en azından dizi falan açar karşısında yürüyüş yaparım. Artık havalar soğudu dışarıda yürüyüş-koşu olayları baya zorlar. Bir yerden başlayıp vücudu harekete geçirmek gerekiyor

[onko]

evden arabaya, arabadan cafe/ofise ve tam tersini yaşayıp hareketsizlikten yanan dostlara minik öneriler vermek istiyorum (benzer şekilde yaşayan biri olarak).

- kendi garajınız yoksa veya farklı bir lokasyona gidiyorsanız, evin önüne/gideceğiniz yerin önüne arabayı bırakmak yerine bir arka sokağa bırakıp adım sayınıza katkı sağlayın.

- "ben markete gidiyorum sigara/su vb. almaya, o kadar yürüyebiliyorum" diyorsanız; bir sonraki markete/benzinliğe yürümeyi deneyin. en azından yürüyüş sürenize artı katkı sağlamış olursunuz.

- arkadaşınız sizi almaya gelecekse, evin önü yerine karşıdaki ışıklardan sizi almasını söyleyin. onun için saniyeler fark ettirecek, ama uzun vadede sizin hareketliliğiniz az da olsa artmış olacak.

- evin içinde yürüyün. evet doğru duydunuz, dışarı çıkmaya üşeniyorsanız veya yorgunsanız evin içerisinde bolca tur atın. pandemi dönemi evde kulaklığı takıp "cezaevi" style binlerce adım atıyordum yürüyüş yürüyüştür, maksat hareketli olmak.

- doğal şekilde yürüyüş düzeniniz varsa her gün (formunuza göre her hafta/ay) bir tur (veya 4-5 dakika) ekleyerek temponuzu alışarak artırın. birkaç ay sonra baktığınızda aylar öncesine göre 2x fazla hareket size normal gelmeye başlamış olacaktır.

tamamını uygulayarak ve türetebileceğiniz maddeleri ekleyerek hareketliliğinize katkı sağlayabilirsiniz. insanlar cezaevinde on yıllarını geçirip hepimizden fit ve formda çıkabiliyor, önemli olan bahane bulmak değil harekete geçmek.

[l99l]

Hareketsizlik ölüme götürüyor bu bir gerçek. Günümüz dünyasında fiziksel olduğu kadar zihinsel bir durağanlık yaşıyorruz.
Ekran başında geçen saatler, kolay hayat alışkanlıkları ve sürekli tüketim bizi yavaş yavaş hayattan koparıyor. Hareket etmek sadece sporda de değil, hayatın doğal akışına katılmak demek.
İnsan yürümek, üretmek ve hareket etmek için var.

[meser#]

Haftada ortalama 3-4 gün 25K-30K adım atıyorum bunun dışındaki günlerde 4-5K civarı atıyorum. Bu son 1-1.5 senedir böyle birde tezcanlılık olduğundan asansörü bekleyemiyorum ya da kısa mesafeyse taksi maksi uğraşmıyorum direk adımlıyorum. Fazla yürüme ve taban düşüklüğü problemine bağlı olarak ağrılarım oluyor olmuyor değil ancak senede en fazla 1 ya da 2 defa hastalanıyorum ve uzunca bir zamandır da ciddi bir hastalık sorunu yaşamıyorum. Genel olarakta olduğum yaştan 4-5 yaş daha ufak sanılıyorum. Atalarımızında dediği gibi işleyen demir pas tutmaz. Belirli bir adım limitine takılmayın ama hayatınızdan da hareketi eksik etmeyin. Takip programlarıyla haftalık ya da aylık bir takip yapın ve ona göre bir sonraki haftayı ya da ayı 2 katına çıkartmayı deneyin ve farkı görün en azından bu challenge'ı kendinize yapın derim dostlar